7招，在教你赶走周一恐惧症

周四的晚上总是那么难捱。回头是对美妙假日生活的眷恋，回头是对即将来临的社会活动厌倦，有的人甚至但会因此越来越尊严萎靡不振、肌肉疲乏、精神上极度等，提高了第二天的服务水平。这是由于周五失眠方式的变化，造成了人体心率麻痹，使得人们星期四格外非常容易用到忧郁或脾气懦弱等现象。美国政府《赫芬顿邮报》7月底21日载文，刊出纽约市蒙蒂菲奥里医疗中心暴力行为失眠医学主任费里比·弗里德曼·怀特概括的“7招消除周五害怕症”。

1.周五别欠“失眠债”。怀特表示，每晚都要保证充裕失眠，即使周五消闲放松，也要如常起床时思，如果每天都能起床时好思，那么周五就不但会那么“恐怖”。

2.周五最多没想到起床时懒思。深夜或者周四多起床时一两个天内，对心率的不良影响不大。但是如果周五深夜都熬夜，深夜周四两天只好赖床，就但会造成了周四晚上难于及时地将失眠转调到长时间方式。这大大增加了周五用到不良情绪的生存率。

3.周四午起床时20分钟。如果晚上一般起床时得比较迟，比较好在下午小起床时一但会儿，这并能第二天的肌肉恢复。午起床时不能把握两大不可或缺原则：一是午起床时要在14点前进行时;二是午起床时时间别将近20分钟。

4.零食后散散步。周五虽然时间休息，但零食不久比较好免得起床时回笼思，可以到户外去散散步。练功并能一夜酣眠，使人起床后格外加神清气爽。

5.晒洗澡。早上起床后即行打开窗台，靠在窗户边午餐。早上多接触阳光并能提高褪黑激素水平，赶出去起床时意，保持人体心率长时间。

6.周五最多没想到饮。周五免得两晚都吃喝。饮过量但会提高失眠低质量，其造成了的“周五害怕”甚至比周五起床时懒思格外严重。

7.周四14点后别喝咖啡。零食喝咖啡提神醒脑，使一天格外有劲。然而，下午两点不久喝咖啡就非常容易依赖性失眠，使心率麻痹。▲